De fleste kender nok situationen hvor du konstant vender og drejer dig i sengen, og tankerne flyver bare afsted. Timerne går stille og roligt, og morgenens lyse timer nærmer sig. Med de lyse timer, kommer panikken også snigende ind i tankerne. Mange har prøvet denne situation, og nogen oplever nætter med meget for lidt søvn alt for ofte.
Derfor vil vi her give nogle simple tips til hvordan du kan få en længere og bedre nattesøvn.
Seng, dyne og pude
Selve sengen som du ligger i, dynen du har over kroppen, og puden som dit hoved hviler på, har alle sammen en stor indflydelse på om du kan opnå en god nattesøvn. Vi bruger trods alt i gennemsnit 1/3 af vores liv i sengen.
Find den helt rette seng for dig
Det er ekstremt forskelligt for personer, hvilken type madras i sengen de foretrækker, og hvad der passer bedst til kroppen. Men først og fremmest skal sengens længde og bredde passe til kroppen. En for kort, eller for smal seng er ikke optimal for din nattesøvn.
I ens søvn vender og drejer man sig en del, derfor skal der også være plads til at kunne bevæge sig rundt.
Udover selve størrelsen, skal sengen helst også være af en vis kvalitet, for at være komfortabel.
En af markedets bedste sengetyper er kontinentalsengen. Der findes en del modeller som du kan få et overblik over her https://senge-testeren.dk/kontinentalseng-test-bedste-kontinentalseng/
Madrassens type er nok noget af det vigtigste for at sikre en god nattesøvn. Det er vigtigt at lytte til kroppen, når du er ude og finde den perfekte madras.
Nogle kropstyper har det bedst med en hård og fast madras, hvorimod andre er mere komfortable i en blødere madras. Det afhænger ekstremt meget af ryggen.
Dyne og pude skal passe til dine behov
Når det kommer til type af dyne og pude, kommer det igen til at handle om hvad du foretrækker. Dyner kan variere i vægt og hvor tung den føles over kroppen. Nogen foretrækker en tungere dyne, hvorimod andre sover bedre med en lettere dyne.
Derudover er det også forskelligt fra dyne til dyne, hvorvidt de holder kroppens varme ind, eller om de er bedre til at give luft til kroppen. Derfor er det også her vigtigt at mærke efter om du sover bedst i et varmt, eller køligt miljø.
Selve pudens højde er meget afgørende for om du får en god nattesøvn. Er du typen som sover mest på siden, så er det ideelt med en højere pude, da der derved er plads til skulderen.
Hvorimod hvis du sover på maven eller ryggen, så er en lavere pude ideel. Især hvis du sover på maven, vil en lav pude med lettere fyld være perfekt.
Hverdagsråd til en bedre nattesøvn
Der findes nogle simple råd til hverdagen, som kan hjælpe på nattesøvnen.
Når det nærmer sig sengetiden sent på aftenen, så er det vigtigt at undgå drikkevarer og fødevarer med et højt sukker- og koffeinindhold.
Udover selve fødevarerne, så kan skarpt lys i timerne op til sengetid, være med til at holde hjernen i omdrejninger, når du prøver på at falde i søvn. Derfor er det ideelt at enten dæmpe eller slukke lys, som især kommer fra LED kilder.
Det er som LED-pærer, computerskærmen og især mobiltelefonen. Den dårlige vane er kigge på telefonen i sengen lige før sengetid, er farlig. Derfor læg telefonen fra dig helt.
Til slut, så vil vi anbefale at tage et varmt bad før sengetid.
Det der sker i kroppen efter et varmt bad er, at i det øjeblik du træder ud af det varme bad, vil din kropstemperatur naturlig falde, og signaler bliver derved sendt rundt, om at nu er det tid til at sove.
